5 bài thể dục nên thực hiện vào buổi sáng hiệu quả

Tập thể dục vào buổi sáng là một hoạt động vô cùng tốt cho sức khỏe. Bởi nó không chỉ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng sau một đêm dài, mà còn giúp cho bạn tăng sức bền và khả năng kiểm soát stress. Tuy nhiên, lại có quá nhiều bài tập, nên bạn không biết nên lựa chọn bài tập nào. Sau đây, là 5 bài thể dục nên thực hiện vào buổi sáng được chuyên gia gợi ý mà Nam Việt Sport đã tổng hợp lại.

I. Khởi động toàn thân

Đây là bước có tác dụng kéo giãn các cơ bị căng cứng sau một đêm nằm cuộn tròn trên giường. Theo chuyên gia huấn luyện cá nhân người Mỹ – Lisa Mateo, trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập nào vào buổi sáng, hay chỉ là thực hiện vài động tác đơn giản, bạn cũng cần phải khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể. Mateo khuyên người tập nên kéo giãn các cơ đùi trước, sau đó đến cơ gân, hông, vai và sau cùng là cơ tay. Kết hợp cùng với một vài động tác cardio để làm tăng nhịp tim như chạy nâng cao gối hay bật nhảy liên tục…

II. Tư thế Yoga cái cây

Theo chuyên gia hướng dẫn yoga và thiền định Kristin McGee, tư thế yoga cái cây là một bài tập không chỉ giúp bạn giữ được cân bằng, làm săn chắc các vùng cơ bắp chân hay cơ vùng trung tâm mà còn giúp cho tâm trí của bạn tập trung hơn. Động tác này giúp bạn làm việc hiệu quả và năng suất cả ngày.

Để thực hiện, đầu tiên cần đứng thẳng, hai chân sát nhau, vai thả lỏng. Dần dần chuyển trọng tâm vào chân phải đồng thời nâng bàn chân trái lên đùi phải. Khi chân trái đã ở vị trí ổn định thì đưa hai tay chắp vào nhau trước ngực giống như khi cầu nguyện. Nếu chưa quen với động tác này, bạn có thể đặt chân trái ở cẳng chân thay vì đặt chân trái ở đùi. Nên giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở rồi đổi sang bên còn lại.

III. Tư thế chó úp mặt

Sau một giấc ngủ dài, tư thế này giúp toàn bộ cơ thể được kéo giãn, săn chắc hơn cũng như tăng cường lưu thông máu lên não.Với động tác này, bạn cần thực hiện như sau: Chống cả hai tay và hai chân lên thảm, đầu gối và hai tay mở rộng. Sau đó, dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, khi thực hiện như vậy sẽ làm cho cánh tay rắn chắc hơn. Tiếp đến, bạn dịch chuyển hai tay về phía trước, đồng thời lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi và giữ tư thế này trong khoảng 3 phút,. Cuối cùng, từ từ trở về tư thế “em bé” để thả lỏng cơ thể.

IV. Động tác “Con bọ chết”

“Con bọ chết” (Deadbug) là động tác được các chuyên gia sức khỏe khuyên tập vào buổi sáng vì giúp vùng cơ trung tâm được vững vàng và ngăn ngừa tổn thương vùng lưng dưới. Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, hai tay giơ lên trần, sau đó hạ tay phải xuống qua đầu và hạ thấp dần chân trái xuống nhưng không để gót chân chạm sàn. Sau đó, thực hiện động tác này tương tự với bên còn lại. Làm liên tục trong thời gian 30 – 60 giây. Khi thực hiện động tác này cần lưu ý luôn phải giữ lưng dưới ép sát sàn, tuyệt đối không được để lưng dưới bị cong.

V. Động tác đứng lên ngồi xổm xuống (squat) đơn giản

Bác sĩ xương khớp Magdalena Cadet từng chia sẻ, bà rất thích thực hiện động tác squat vào buổi sáng, bởi động tác này giúp bà cải thiện khả năng vận động của toàn bộ cơ thể, rất có lợi cho các dây chằng và mô liên kết, đồng thời hỗ trợ khớp cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, động tác này lại không phù hợp với những người đang bị chấn thương hoặc đang gặp vấn đề ở vùng đầu gối, vùng lưng hay vùng hông.

Squat là bài tập đứng lên rồi ngồi xuống, có thể kết hợp với tạ. Bạn có thể tập luyện động tác này ở bất cứ nơi đâu. Bài tập được bắt đầu với hai gối hơi khuỳnh và lòng bàn chân bám chắc trên mặt sàn. Phần thân trên giữ thẳng, sau đó ưỡn ngực đồng thời giữ đùi song song với mặt sàn, siết chặt bụng và đẩy mông ra sau. Cố gắng giữ vững tư thế trong khoảng thời gian 5 – 10 giây mỗi lần.

Trên đây là tổng hợp 5 bài thể dục nên thực hiện vào buổi sáng để tốt cho não bộ và cơ thể mà Nam Việt Sport đã tổng hợp lại từ các chuyên gia. Hy vọng, với những chia sẻ đó sẽ giúp bạn có được những bài tập hiệu quả, phù hợp với thể trạng. Hoặc nếu bạn đang có nhu cầu mua các dụng cụ tập thể dục tại nhà như khung gánh tạ impulse, giàn tạ đa năng, xe đạp thể dục, dụng cụ tập yoga… thì hãy liên hệ ngay đến số hotline 0914.225.798 – 0934.966.860 hoặc nhắn tin trực tiếp cho website https://thethaonamviet.vn/ để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.