Các nhóm cơ lưng cần biết để lựa chọn bài tập phù hợp

Trên cơ thể chúng ta là tập hợp của rất nhiều các nhóm cơ khác nhau. Tuỳ thuộc vào các loại cơ mà có các dạng bài tập phù hợp để có thể đạt được kết quả luyện tập như ý. Hãy nắm rõ các nhóm cơ lưng dưới đây để có thể thực hiện các bài luyện tập tối ưu đối với cơ thể của bạn.

I. Nhóm cơ cổ – Neck

Đây là nhóm cơ nằm ngay ở phần cổ của con người. Nhiều người thường bỏ quên tập nhóm cơ này vì diện tích của nó khá nhỏ. Các nhóm cơ tạo nên cơ cổ bao gồm: Sternothyroid, Omohyoid, Sternohyoid, Thyrohyoid.

II. Nhóm cơ vai – Shoulders (Deltoid)

Đây là một trong những nhóm cơ nằm ở phía bên vai, ảnh hưởng trực tiếp đến độ thẩm mĩ của con người. Chính vì vậy, các huấn luyện viên sẽ chú trọng đưa ra các bài tập về vai nhiều hơn.

Trong cơ vai có 3 nhóm nhỏ chủ yếu sau đây: Cơ vai ngoài hoặc cơ vai giữa (Lateral fibers); cơ vai trước  (Anterior fibers); cơ vai sau (Posterior fibers).

III. Nhóm cơ tay trước – Biceps

Nhóm cơ tay trước được biết đến với cái tên quen thuộc đó là con chuột (Biceps). Đây là một nhóm cơ rất được các phái nam chú ý luyện tập bởi nó ảnh hưởng tới tính phẩm mỹ, tạo nên sự chắc khỏe và săn chắc.

Trong nhóm cơ tay trước được cấu tạo bởi 3 nhóm cơ nhỏ hơn đó là cơ tay trước bên ngoài, cơ long head và cơ short head.

IV. Nhóm cơ tay sau – Triceps

Nhóm cơ tay sau hay còn được gọi là cơ tam đầu, cơ ba càng. Trong nhóm cơ này được cấu tạo bởi các nhóm cơ nhỏ tương ứng như: Cơ long lead là nhóm cơ lớn nhất; nhóm cơ Medial head nằm kề sát ngay cơ thể; nhóm cơ Lateral head.

Xem thêm các thông tin liên quan khác: Mua máy tập công viên chính hãng để hỗ trợ nâng cao sức khỏe

V. Nhóm cẳng tay – Forearms

Nhóm cẳng tay hay còn được gọi là Forearms, là phần cơ có ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động thể chất cũng như trong sinh hoạt hàng ngày của con người. Nhóm cơ cẳng tay bao gồm các nhóm cơ nhỏ như: Brachioradialis, Flexor Carpi Ulnaris, và nhóm cơ Extensor Carpi Ulnaris.

VI. Nhóm cơ lưng – Backs

Nhóm cơ lưng là nhóm có diện tích lớn nhất trên cơ thể con người, bao gồm nhiều nhóm cơ nhỏ được sắp xếp rất phức tạp. Có thể kể đến 4 nhóm cơ chính ở phần như sau:

• Nhóm cơ cầu vai (Trap hoặc Trapezius): Là phần cơ trải dài từ phần cổ đến giữa lưng, phần cơ này có diện tích khá lớn.
• Nhóm cơ xô (Lat hoặc Latissimus Dorsi): Đây là phần cơ lớn nằm ở 2 bên nách.
• Nhóm cơ lưng giữa (Middle Back): Phần cơ này bao gồm các nhóm cơ chiếm một diện tích tương đối lớn ở ngay cạnh cơ cầu vai. 
• Nhóm cơ lưng dưới (Lower back): Đây là nhóm cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hoạt động của lưng cũng như phần dưới cơ thể. Gồm các nhóm cơ Thoracolumbar Fascia, Erector Spinae.

VII. Nhóm cơ ngực – Chest

Nhóm cơ ngực nằm ở ngay phần ngực và có hai nhóm nằm cân xứng hai bên. Mỗi bên lại bao gồm phần cơ ngực trên và phần cơ ngực dưới. Đây cũng là một trong những nhóm cơ thường xuyên được ưu tiên luyện tập, giúp vóc dáng trở nên săn chắc và đẹp mắt hơn.

VIII. Nhóm cơ bụng – Abs

Có thể nói, nhóm cơ bụng là nhóm cơ thể được nhiều người chú trọng nhất, kể cả giới nam và giới nữ. Nhiều người luyện tập thể hình cũng chỉ để có những múi cơ bụng đẹp mắt.

Trong nhóm cơ bụng có thể chia thành 2 nhóm chính như sau:

• Nhóm cơ múi bụng (six pack): Khi lượng mỡ giảm đến mức độ nhất định, sẽ lộ ra kết quả là 6 hoặc 8 múi săn chắc. 
• Nhóm cơ liên sườn: Đây là nhóm cơ chạy dọc hai bên sườn.

IX. Nhóm cơ đùi – Thigh (Quads, Glutes, Hamstring)

Nhóm cơ đùi bao gồm nhóm cơ mông, nhóm cơ đùi trong và nhóm cơ đùi trước. Đây là phần cơ to khỏe nhất trên cơ thể với các nhóm cơ cụ thể:

• Nhóm cơ mông (Glutes).
• Nhóm cơ đùi trước (Quads – Quadriceps): gồm 3 nhóm cơ chính là Vastus Lateralis, Vastus medialis và Rectus femori.
• Nhóm cơ đùi sau (Hamstring): Gồm các nhóm cơ Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris.

X. Nhóm cơ bắp chân – Calves (Calf)

Đây là nhóm cơ thường được luyện tập thường xuyên trong các bài tập chân. Theo đó sẽ gồm 3 nhóm cơ chính là nhóm cơ phía bên trong, nhóm cơ phía bên ngoài, và nhóm cơ nằm đằng trước. 

Trên đây là các nhóm cơ lưng quan trọng trong cơ thể mà bạn cần phải nắm rõ để việc luyện tập đạt được hiệu quả tốt hơn. Nếu bạn còn những thắc mắc trong tập thể hình, hoặc có nhu cầu mua các thiết bị hỗ trợ, hãy liên hệ ngay với Nam Việt Sport qua website thethaonamviet.vn hoặc hotline 0914.225.798 – 0934.966.860, nhân viên tổng đài luôn túc trực để kịp thời giải quyết các vấn đề của bạn.