Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục thì tốt hơn?

Việc tập thể dục buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách, vậy nên ăn sáng trước khi hay sau khi tập thể dục? Mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này. 

I. Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục tốt hơn?

1. Ăn sáng sau khi tập

Các nhà khoa học cho rằng việc để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ tích trữ nhanh chóng, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

2. Ăn sáng trước khi tập

Theo các chuyên gia thể hình, nếu tập luyện để tăng cường sức bền, thể lực và rèn luyện cơ bắp thì nên ăn sáng nhẹ nhàng, đủ dinh dưỡng trước khi tập 1-2 tiếng. Tránh tình trạng ăn quá no trước khi tập, nếu không sẽ dễ gặp tình trạng chuột rút, buồn nôn, chóng mặt,…

Xem thêm: Xe đạp tập thể dục

II. Lưu ý nếu ăn sáng trước khi tập luyện

1. Dinh dưỡng trước khi tập

Với những bạn có mục đích tăng cường cơ bắp, cải thiện thể chất thì không nên tập luyện khi đói để tránh tình trạng cảm thấy cạn kiệt sức lực, giảm khả năng vận động và dễ bị chấn thương. Do đó, hãy bổ sung đầy đủ tinh bột, chất đạm và chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo, vì đây là nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình vận động mạnh. Đồng thời, bạn cũng nên uống nhiều nước để cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.

2. Nên ăn gì trước khi tập?

• Trái cây và sữa chua là món ăn giàu carbohydrate, hỗ trợ hệ tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng. Nếu không thích sữa chua, bạn có thể thay thế bằng một ly sinh tố trái cây, nó cũng chứa nhiều protein và vitamin phù hợp cho bữa nhẹ trước khi tập gym.
• Chuối là loại trái cây dễ tiêu hóa và có hàm lượng calo cao hơn các loại khác. Chúng giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng và ngăn ngừa tình trạng ngất xỉu khi tập luyện.
• Các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch và lúa mạch rất tốt cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng trước khi tập luyện. Bạn có thể trộn cùng cháo, sữa tươi hoặc trái cây, sữa chua,… tùy theo sở thích.

3. Nên ăn trước khi tập bao lâu?

Bạn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn vì sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày và thức ăn cũng cần thời gian để chuyển hóa thành năng lượng. Vậy nên, nếu có đủ thời gian, bạn hãy bổ sung cho cơ thể chất bột đường, chất đạm và chất béo 2-3 tiếng trước khi tập luyện.

Nếu quá bận rộn, bạn hãy cố gắng ăn trước khi tập ít nhất từ 45 – 60 phút. Điều quan trọng là hãy chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ để tránh tình trạng bị đầy hơi, khó chịu khi tập thể dục.

4. Dinh dưỡng sau khi tập

Sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt glycogen và dễ bị chấn thương. Việc xác định cần bổ sung bao nhiêu dinh dưỡng còn tùy theo cường độ luyện tập, ví dụ như các môn thể thao sức bền như bơi lội, chạy đường dài sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Đó là lý do tại sao cần bổ sung nhiều carbohydrate sau khi tập luyện để phục hồi năng lượng cho cơ thể và tránh mệt mỏi.

Đồng thời, cơ thể cũng sẽ bị mất nước qua quá trình bài tiết mồ hôi trong khi tập luyện, vậy nên để không cảm thấy bị kiệt sức, bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Lưu ý, thay vì uống nhiều nước một lúc, hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ.

Nhìn chung, việc nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục được khuyến nghị dựa trên nhu cầu tập luyện và vấn đề sức khỏe của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, cho dù mục đích tập luyện là gì, nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày hoặc sức khỏe yếu, tốt nhất vẫn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện. Bên cạnh đó, nếu bạn cũng đang có nhu cầu tìm hiểu các dụng cụ tập gym tại nhà thì có thể tham khảo các sản phẩm tại Nam Việt Sport hoặc gọi đến Hotline 0934.966.860 để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.